biceps leg concentration curl
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Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. La paume tournée vers le haut, fléchis l'haltère vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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