biceps leg concentration curl

Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. La paume tournée vers le haut, fléchis l'haltère vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.