biceps leg concentration curl

अपने पैरों को फैलाकर एक बेंच पर बैठें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।