biceps leg concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью, раздвинув ноги и поставив ступни на землю. Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена. Поверните ладонь вверх и согните гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 biceps leg concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button