biceps leg concentration curl

Siediti su una panchina con le gambe divaricate e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla mantenendo fermo il braccio superiore. Stringi i bicipiti all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.