biceps leg concentration curl

Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Con la palma hacia arriba, flexiona la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo superior quieto. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को फैलाकर एक बेंच पर बैठें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।