exercise.id: 1763 Equipo: body weight
shoulder grip pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바를 어깨너비로 잡으세요. 손바닥이 당신에게서 멀어지도록 합니다. 팔을 완전히 펼치고 자유롭게 매달립니다. 등의 근육을 활성화하고 턱이 바 위로 올 때까지 신체를 바 쪽으로 당겨 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 신체를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with a shoulder-width grip, palms facing away from you. Hang freely with your arms fully extended. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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