shoulder grip pull-up
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Afferra la barra per trazioni con una presa alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano da te. Appendersi liberamente con le braccia completamente distese. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Grab the pull-up bar with a shoulder-width grip, palms facing away from you. Hang freely with your arms fully extended. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.