shoulder grip pull-up
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Saisis la barre de traction avec une prise à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l'extérieur. Suspends-toi librement, les bras complètement étendus. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Grab the pull-up bar with a shoulder-width grip, palms facing away from you. Hang freely with your arms fully extended. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.