shoulder grip pull-up

पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर स्वतंत्र रूप से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।