shoulder grip pull-up

Grab the pull-up bar with a shoulder-width grip, palms facing away from you. Hang freely with your arms fully extended. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la barra de dominadas con un agarre a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia fuera. Cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla quede por encima de ella. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर स्वतंत्र रूप से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।