barbell single leg deadlift

발을 엉덩이 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바벨을 넓적다리 앞에 들고 섭니다. 왼발에 체중을 옮기고 오른발을 약간 들어 올립니다. 허리에서 굽혀 등은 곧게 펴고 오른다리는 균형을 위해 뒤로 펼칩니다. 바벨을 땅을 향해 내리며 바벨은 몸 가까이 유지하고 왼다리는 약간 구부립니다. 하단에서 잠시 멈춘 후 글루트와 햄스트링으로 밀어 몸을 다시 일으킵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 옆발을 바꿉니다.