barbell single leg deadlift

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono. Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.