barbell single leg deadlift

Stai con i piedi larghi i fianchi, tenendo un bilanciere davanti alle cosce con una presa sopra la testa. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra. Piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra estesa dietro di te per mantenere l'equilibrio. Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo e la gamba sinistra leggermente piegata. Fermati un attimo in basso, poi attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare il busto fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.