barbell single leg deadlift

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, एक बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए अपना दाहिना पैर अपने पीछे फैलाएँ। बारबेल को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपने बाएँ पैर को थोड़ा मोड़कर ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।