barbell single leg deadlift
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre devant tes cuisses en prise pronation. Reporte ton poids sur ton pied gauche et soulève légèrement ton pied droit du sol. Bascule vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et ta jambe droite étendue derrière toi pour l'équilibre. Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps et ta jambe gauche légèrement fléchie. Marque une pause en bas, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour relever ton torse jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet hip-width apart, holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Shift your weight onto your left foot and lift your right foot slightly off the ground. Hinge forward at the hips, keeping your back straight and your right leg extended behind you for balance. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body and your left leg slightly bent. Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your torso back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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