barbell single leg deadlift

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre devant tes cuisses en prise pronation. Reporte ton poids sur ton pied gauche et soulève légèrement ton pied droit du sol. Bascule vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et ta jambe droite étendue derrière toi pour l'équilibre. Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps et ta jambe gauche légèrement fléchie. Marque une pause en bas, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour relever ton torse jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.