barbell single leg deadlift

Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i unieś prawą stopę lekko nad podłogę. Pochyl tułów do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a prawą nogę wyprostowaną z tyłu dla utrzymania równowagi. Opuść sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała, a lewą nogę lekko ugiętą. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.