exercise.id: 1738 Equipo: dumbbell

dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙입니다. 손바닥이 위로 향하도록 리버스 그립으로 덤벨을 잡고 팔을 곧게 머리 위로 펼칩니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내린 상태에서 상완을 고정시킵니다. 잠깐 멈추었다가 팔을 처음 위치로 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with an underhand grip and extend your arm straight up overhead. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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