dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with an underhand grip and extend your arm straight up overhead. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con agarre supino y extiende el brazo recto por encima de la cabeza. Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una pausa por un momento, luego extiende el brazo de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। डम्बल को हाथ से पकड़ें और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।