dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension
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अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। डम्बल को हाथ से पकड़ें और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with an underhand grip and extend your arm straight up overhead. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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