exercise.id: 1735 Equipo: dumbbell

dumbbell lying single extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 누워서 한쪽 손에 덤벨을 들고 가슴 위에서 팔을 완전히 펼칩니다. 덤벨을 조절하며 이마 방향으로 낮춘 후 위팔은 고정시킵니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 처음 위치로 팔을 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with a dumbbell in one hand and your arm fully extended above your chest. Lower the dumbbell in a controlled manner towards your forehead, keeping your upper arm stationary. Pause briefly at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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