dumbbell lying single extension
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Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido por encima del pecho. Baja la mancuerna de manera controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Lie flat on a bench with a dumbbell in one hand and your arm fully extended above your chest. Lower the dumbbell in a controlled manner towards your forehead, keeping your upper arm stationary. Pause briefly at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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