dumbbell lying single extension

Lie flat on a bench with a dumbbell in one hand and your arm fully extended above your chest. Lower the dumbbell in a controlled manner towards your forehead, keeping your upper arm stationary. Pause briefly at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido por encima del pecho. Baja la mancuerna de manera controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ और आपका हाथ आपकी छाती के ऊपर पूरी तरह फैला हुआ हो। अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, डम्बल को अपने माथे की ओर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ। गति के निचले भाग पर कुछ देर रुकें, फिर अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।