cable squat row (with rope attachment)
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로프를 케이블 머신의 허리 높이에 부착합니다. 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 가슴을 펼쳐 스쿼트 자세로 내려갑니다. 로프를 오버핸드 그립으로 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 복부에 힘을 주고 로프를 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 조입니다. 팔꿈치를 몸에 붙여 손이 가슴에 닿을 때까지 계속 당깁니다. 운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 로프를 풀어 팔을 처음 위치로 뻗습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope to a cable machine at waist height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up. Grasp the rope with an overhand grip, with your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Keep your elbows close to your body and continue pulling until your hands reach your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the rope and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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