cable squat row (with rope attachment)

로프를 케이블 머신의 허리 높이에 부착합니다. 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 가슴을 펼쳐 스쿼트 자세로 내려갑니다. 로프를 오버핸드 그립으로 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 복부에 힘을 주고 로프를 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 조입니다. 팔꿈치를 몸에 붙여 손이 가슴에 닿을 때까지 계속 당깁니다. 운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 로프를 풀어 팔을 처음 위치로 뻗습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.