cable squat row (with rope attachment)

केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक रस्सी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, रस्सी को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए रस्सी को अपने शरीर की ओर खींचें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और तब तक खींचते रहें जब तक आपके हाथ आपकी छाती तक न पहुंच जाएं। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।