cable squat row (with rope attachment)

Attacca una corda a una macchina per cavi all'altezza della vita. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Afferra la corda con una presa sopra la mano, con le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tira la corda verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Tieni i gomiti vicini al corpo e continua a tirare finché le mani non raggiungono il petto. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi lascia lentamente la corda e riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.