cable squat row (with rope attachment)
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Attacca una corda a una macchina per cavi all'altezza della vita. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Afferra la corda con una presa sopra la mano, con le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tira la corda verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Tieni i gomiti vicini al corpo e continua a tirare finché le mani non raggiungono il petto. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi lascia lentamente la corda e riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a rope to a cable machine at waist height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up. Grasp the rope with an overhand grip, with your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Keep your elbows close to your body and continue pulling until your hands reach your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the rope and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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