cable squat row (with rope attachment)

Podłącz linkę do wyciągu na wysokości pasa. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną. Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki. Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj przyciąganie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę, wyprostowując ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.