posterior step to overhead reach
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발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서 있습니다. 오른발을 뒤로 내딛어 발가락 공에 착지합니다. 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 런지 자세로 내립니다. 런지로 내리면서 동시에 팔을 머리 위로 올립니다. 런지의 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 왼쪽 발뒤꿈치로 밀어 오른발을 앞으로 가져와 시작 위치로 돌아옵니다. 왼발을 뒤로 내디으며 오른쪽 무릎을 구부려 반대편 움직임을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.
Stand with your feet hip-width apart and your arms by your sides. Take a step back with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend your left knee and lower your body into a lunge position. As you lower into the lunge, simultaneously reach your arms overhead. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then return to the starting position by pushing through your left heel and bringing your right foot forward. Repeat the movement on the other side, stepping back with your left foot and bending your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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