posterior step to overhead reach

Stań w rozkroku na szerokość bioder z rękami wzdłuż tułowia. Zrób krok w tył prawą nogą, lądując na palcach stopy. Ugnij lewe kolano i opuść ciało do pozycji wykroku. Podczas opuszczania się do wykroku jednocześnie unieś ręce nad głowę. Zatrzymaj się na chwilę na dole wykroku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętą lewej stopy i przenosząc prawą stopę do przodu. Powtórz ruch po drugiej stronie, robiąc krok w tył lewą nogą i uginając prawe kolano. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.