posterior step to overhead reach
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Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla punta del piede. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo. Mentre ti abbassi nell'affondo, allunga contemporaneamente le braccia sopra la testa. Fermati per un momento nella parte inferiore dell'affondo, quindi torna alla posizione di partenza spingendo il tallone sinistro e portando il piede destro in avanti. Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e piegando il ginocchio destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet hip-width apart and your arms by your sides. Take a step back with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend your left knee and lower your body into a lunge position. As you lower into the lunge, simultaneously reach your arms overhead. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then return to the starting position by pushing through your left heel and bringing your right foot forward. Repeat the movement on the other side, stepping back with your left foot and bending your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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