posterior step to overhead reach

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी बाहों को अपने बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने पैर की गेंद पर उतरें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं। जैसे ही आप लंज में नीचे आते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं। लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाईं एड़ी से धक्का देकर और अपने दाहिने पैर को आगे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर से पीछे हटें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।