posterior step to overhead reach

Stand with your feet hip-width apart and your arms by your sides. Take a step back with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend your left knee and lower your body into a lunge position. As you lower into the lunge, simultaneously reach your arms overhead. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then return to the starting position by pushing through your left heel and bringing your right foot forward. Repeat the movement on the other side, stepping back with your left foot and bending your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo a una posición de zancada. Mientras bajas a la zancada, lleva simultáneamente los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada y luego vuelve a la posición inicial empujando con el talón izquierdo y llevando el pie derecho hacia adelante. Repite el movimiento hacia el otro lado, retrocediendo con el pie izquierdo y flexionando la rodilla derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी बाहों को अपने बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने पैर की गेंद पर उतरें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं। जैसे ही आप लंज में नीचे आते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं। लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाईं एड़ी से धक्का देकर और अपने दाहिने पैर को आगे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर से पीछे हटें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।