exercise.id: 1663 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm hammer preacher curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

프리처 벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 위팔을 패드 위에 올립니다. 중립 그립 (손가락이 몸을 향함)으로 덤벨을 잡습니다. 위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 위에서 이두근을 짜내며 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a preacher bench with a dumbbell in one hand and your upper arm resting on the pad. Hold the dumbbell with a neutral grip (palms facing your body). Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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