dumbbell one arm hammer preacher curl

프리처 벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 위팔을 패드 위에 올립니다. 중립 그립 (손가락이 몸을 향함)으로 덤벨을 잡습니다. 위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 위에서 이두근을 짜내며 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.