dumbbell one arm hammer preacher curl

Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla. Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo). Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.