dumbbell one arm hammer preacher curl
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एक हाथ में डम्बल और अपने ऊपरी हाथ को पैड पर टिकाकर उपदेशक बेंच पर बैठें। डम्बल को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपके शरीर की ओर)। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Sit on a preacher bench with a dumbbell in one hand and your upper arm resting on the pad. Hold the dumbbell with a neutral grip (palms facing your body). Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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