dumbbell one arm hammer preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem opartym na podkładce. Trzymaj hantlę chwytem neutralnym (dłoń skierowana do ciała). Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.