dumbbell one arm hammer preacher curl

Сядьте на скамью для проповедника с гантелью в одной руке и положите плечо на подушечку. Держите гантель нейтральным хватом (ладони обращены к телу). Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.