dumbbell one arm hammer preacher curl

Sit on a preacher bench with a dumbbell in one hand and your upper arm resting on the pad. Hold the dumbbell with a neutral grip (palms facing your body). Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla. Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo). Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक हाथ में डम्बल और अपने ऊपरी हाथ को पैड पर टिकाकर उपदेशक बेंच पर बैठें। डम्बल को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपके शरीर की ओर)। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।