dumbbell one arm hammer preacher curl
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Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans une main et le haut de ton bras posé sur le coussin. Tiens l'haltère en prise neutre (paumes tournées vers ton corps). En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in one hand and your upper arm resting on the pad. Hold the dumbbell with a neutral grip (palms facing your body). Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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