barbell standing wide grip biceps curl
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 등을 펴서 유지하고 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다. 숨을 내쉬며 바벨을 어깨로 들어올리면서 상체를 움직이지 않습니다. 가장 높은 지점에서 이두근을 조이며 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the barbell up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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