barbell standing wide grip biceps curl

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки шире ширины плеч. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу. Выдохните и поднимите штангу к плечам, сохраняя плечи неподвижными. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество повторений.