barbell standing wide grip biceps curl
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, le mani più distanti della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arrotola il bilanciere verso le spalle, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the barbell up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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