barbell standing wide grip biceps curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise supination, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Garde le dos droit et tes coudes près de ton torse. Expire et remonte la barre vers tes épaules, en gardant le haut de tes bras immobile. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.