barbell standing wide grip biceps curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Wydychaj powietrze i unieś sztangę w kierunku barków, trzymając ramiona nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the barbell up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell standing wide grip biceps curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button