barbell standing wide grip biceps curl

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Wydychaj powietrze i unieś sztangę w kierunku barków, trzymając ramiona nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.