exercise.id: 1627 Equipo: ez barbell

ez barbell close grip preacher curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

프리처 컬 벤치에 앉아 팔을 패드 위에 올린 후 역그립으로 EZ바벨을 잡습니다. 삼두근을 패드에 올린 상태에서 팔을 완전히 펴고 등을 곧게 유지합니다. 바벨을 어깨 쪽으로 천천히 말아 올려 이두근을 수축시킵니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조여줍니다. 바벨을 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the ez barbell with an underhand grip. Rest your triceps on the pad and fully extend your arms, keeping your back straight. Slowly curl the barbell towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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