ez barbell close grip preacher curl
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प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने ट्राइसेप्स को पैड पर टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं। धीरे-धीरे अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the ez barbell with an underhand grip. Rest your triceps on the pad and fully extend your arms, keeping your back straight. Slowly curl the barbell towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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