ez barbell close grip preacher curl

प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने ट्राइसेप्स को पैड पर टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं। धीरे-धीरे अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।