ez barbell close grip preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej i oprzyj górną część ramion na podpórce, chwytając gryf EZ podchwytem. Oprzyj tricepsy na podpórce i w pełni wyprostuj ramiona, trzymając plecy proste. Powoli zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę razy.