운동 ID: 1619 기구: dumbbell
dumbbell incline one arm hammer press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders chest
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
인클라인 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 벤치에 기대고 허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 올립니다. 손목을 회전시켜 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 덤벨을 몸에서 멀어지도록 위로 눌러 팔을 완전히 펍니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
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