exercise.id: 1619 Equipo: dumbbell

dumbbell incline one arm hammer press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders chest

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Korean

인클라인 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 벤치에 기대고 허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 올립니다. 손목을 회전시켜 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 덤벨을 몸에서 멀어지도록 위로 눌러 팔을 완전히 펍니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting on your thigh. Lean back on the bench and use your thigh to help raise the dumbbell to shoulder height. Rotate your wrist so that your palm is facing inward, towards your body. Press the dumbbell up and away from your body, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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