dumbbell incline one arm hammer press

Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie. Odchyl się na ławce i wykorzystaj udo do pomocy, aby unieść hantlę na wysokość barku. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do wewnątrz, w kierunku ciała. Wypchnij hantlę w górę i od ciała, w pełni prostując ramię. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.