dumbbell incline one arm hammer press

एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जांघ पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद के लिए अपनी जांघ का उपयोग करें। अपनी कलाई को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेली अंदर की ओर, आपके शरीर की ओर रहे। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।