운동 ID: 1614 기구: leverage machine
lever preacher curl v. 2
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트 높이를 조정하고 팔의 윗부분을 패드에 올리고 가슴을 지지대에 기대고 머신에 위치합니다. 언더핸드 그립으로 핸들을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡습니다. 팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링하면서 이두근을 수축시킵니다. 운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다. 숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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