lever preacher curl v. 2
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시트 높이를 조정하고 팔의 윗부분을 패드에 올리고 가슴을 지지대에 기대고 머신에 위치합니다. 언더핸드 그립으로 핸들을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡습니다. 팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링하면서 이두근을 수축시킵니다. 운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다. 숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale as you slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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